【導讀】：瑜伽是一項有益身心健康的活動，適合大部分人練習，下面一起來看看練瑜伽可以治療便祕嗎？緩解便祕的瑜伽體式有哪些？
練瑜伽可以緩解便祕現象，經常練瑜伽可以促進腸道蠕動，加快毒素排出。
缺乏運動易便祕
有一種便祕是由於氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因，那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
腸胃蠕動少便祕
飲食和生活習慣不好，也會導致便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
一.下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣，腳尖蹬地，擡起臀部，使身體成倒V形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。
3、保持1分鐘，深長地呼吸。
二.坐姿扭轉
1、如果你還不習慣扭轉，簡易坐扭轉是很好的開始。坐下來，雙腿交叉。如果坐在一個摺疊的毛毯上會更加舒服。
2、拉長脊柱，吸氣，右手在身後伸直，左手在右膝蓋上。
3、呼氣，向右側深入扭轉，看向右肩膀。
4、保持5個呼吸，然後換邊。
三.抱膝式
1、仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋。
2、兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。
3、停住15-20秒，然後放鬆。重複10-15次。
四.弓步扭轉
1、高位弓步，右腳屈膝90°。
2、左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十。
3、保持5次呼吸，換邊。
五.脊柱扭轉式
1、平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。
2、身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側。
3、左手把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。
4、堅持10次呼吸，然後換邊。
六.坐立前屈
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次；
2、加深姿勢，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）。
3、“呼氣”，手繼續向前移動（加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀幹向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴脣。）
4、注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。
5、保持姿勢60秒，均勻的呼吸。
七.三角式
1、先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一隻腳朝前，一隻腳內扣。
2、面朝墊子前方，雙臂擡起90度。
3、當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直。
4、深深地向前彎曲，使一隻手可以碰到前腳的腳踝。
5、另一隻手伸直擡起，朝向天花板。
6、保持10次呼吸，身體回正，換邊重複動作。
