【導讀】：孕婦可以練瑜伽嗎？相信還有很多小夥伴們還不知道孕婦可以練瑜伽嗎，那麼下面小編就爲大家整理出了一些相關內容，那麼下面就和小編一起來看看吧。
1、孕婦瑜伽對胎兒的好處
1.1、增強血液循環
孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環,爲胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。
1.2、提高食慾
孕婦在孕期間,經常會出現噁心、嘔吐,導致自身食慾不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,並且對胎兒的發育有很大的好處。
1.3、保持身體健康
孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利於寶寶的發育。因爲練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛鍊的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
2、什麼是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間爲了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,不然會傷害到自己和腹中的胎兒。
3、練習孕婦瑜伽最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育,在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。
妊娠中期,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等,但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
在4-7個月之間,孕後期和產後也一樣可以練習,不過每個不同的階段都有適合的動作,要因時而定。
1、凡舉左右兩側的動作,進行完右邊後,左邊需再以重複的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。
2、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,並且不可做太過深入的扭轉動作。
3、練習時採正常呼吸即可,千萬不可憋氣。
4、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
1、選擇適當的服裝
練習孕婦瑜伽,需要保證穿着質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光着腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
2、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
3、選擇有資質的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家裏練習瑜伽了。
