【導讀】：瑜伽球除了可以運動、健身、減肥之外，還可以幫助孕婦順利生產，所以現在很多孕婦在懷孕的時候也會進行一些瑜伽球的鍛鍊，下面就和小編一起來看看。
一般來說懷孕3—7個月期間使用瑜伽球是最好的，因爲懷孕前三個月不太穩定需要小心靜養，而懷孕七個月之後肚子很大了會導致行動有所不便。
練習孕婦瑜伽球的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒着牀已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因爲這個時候胎兒還處於胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。孕婦練習瑜伽球時最好是每週2～3次,每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。
一般來說孕婦每次坐瑜伽球的時間最好都不要超過半小時，不過具體坐多久還得根據孕婦自己身體的情況不同而做出相應的調整，但是最好不要坐的太久。
婦瑜伽的練習也是需要看時間的,在適宜的時間內進行練習,才能將孕婦瑜伽的好處充分的發揮出來。孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。
瑜伽球對於孕婦來說也被叫做分娩球，分娩球是產婦運動的一種，運動時能夠維持一般的對話，表示強度適中，如上氣不接下氣，甚至不能說話，表示運動強度過量。分娩球每次運動15分鐘，按能力逐步增加至每次30分鐘，建議每次不多於45分鐘，另外要注意每30分鐘聽一次胎心。所以說，分娩球一次坐15分鐘，不要超過45分鐘。
1、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
3、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，，因爲胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。
5、運動時應穿着寬鬆的服裝，不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
