【導讀】：在做冥想練習時，一定要在一個幽靜的環境，不受外界的任何影響，全身心投入瑜伽中，那麼瑜伽冥想體式有哪幾個？瑜伽冥想好處有哪些？下面來看一下。
冥想體式有7個：分別是①蓮花坐 ②半蓮花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金剛坐 ⑦簡易坐。
瑜伽坐姿是練習冥想功時能夠採用的最佳體式。古代的瑜伽師們注意到：當瑜伽修行者練習以沉思內省爲特徵的冥想功時，寓居於脊柱內的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時必須讓脊柱挺得筆直。而且當冥想者的意識集中於固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應該頻頻移動。此外，由於練習冥想功往往持續時間較長，因此身軀及頭部需要長時間地保持平穩。因此，各種瑜伽坐姿成爲這種種要求的產物。在下面將要介紹的**中，大多數**都要用到瑜伽坐姿。瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。
需要注意的是，瑜伽坐姿必須保持在放鬆而非強迫的方式，儘量使身心保持寧靜而平和，並且將意識集中在一點上。本書介紹的至善坐、霹靂坐、蓮花坐是比較高級的榆伽坐姿，而其餘幾種坐姿相對簡單，適合初學者採用。這些坐勢對提高膝蓋、腳踝和腳部的靈活性和柔韌性大有幫助。
【簡易坐】
這是最簡易的一種坐式，適合於伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿（例如，如果你的一個膝蓋受過傷。那麼在坐下來時可以把一條腿伸直）。
姿勢說明：
1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。
練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。
【蓮花坐】
蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢，它是各種姿勢的基石，其方法與坐禪的結跏趺坐法有異曲同工之妙。
姿勢說明：
1．雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上。
4．完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和爲止。
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
【半蓮花坐】
姿勢說明：
1．坐在地上，僅腿向前伸直。
2．右小腿彎曲，右腳腳底板報位左大腿內惻，腳心朝上。
3．曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐(如圖）。
練習要領：脊背挺直，下頜內收；使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
練習效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。
【霹靂坐】
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。
姿勢說明：
1．兩膝跪地，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。
2．臀部後坐於兩腳內側，同時手掌心向下，置於大腿部位。
3．完成霹靂坐以後，自然呼吸，意識集中於鼻尖。
練習要領：坐的時候要求放鬆肩部，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
練習效果：霹靂坐能柔韌膝關節，祛除全身過多的脂肪。另外，經過全身放鬆；可保持心平氣和，有助於治療神經質及失眠。
【至善坐】
顧名思義，這在瑜伽裏是一個最好的姿勢。瑜伽認爲，至善坐有助於清理人體經絡；從而利於生命之氣的提升。
姿勢說明：
l．兩腿伸直坐於地上，兩手放在臀部附近。
2．彎曲左小腿，用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳板底緊靠右大腿。
3．彎曲右小腿，右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿肚上（簡易做法；初學者也可以不把右腳放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．兩手自然地放在膝蓋上，閉上雙眼，開始向內做觀想，同時設想兩隻眼睛凝視着鼻尖，儘可能長久地保持這個姿勢。
5.雙腳放開伸直，稍事休息。交換兩腿位置，重做這個練習。
練習要領：在整個過程中，上身軀幹始終保持挺直。
練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液循環，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極爲有用。
注意事項：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不宜採用這個坐姿。
【吉祥坐】
姿勢說明：
1．坐在地上，兩腳向前伸直，兩手放在膝蓋上。
2．彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚包上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩，兩手放在兩膝上（如圖）。
練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外，其餘細節和至善坐完全一致。
練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引導性衝力向上，在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。
注意事項：與至善坐一樣，患有坐骨神經痛或筋骨感染的入不宜練習。
【手的姿勢】
手的姿勢是專門爲聚積體內能量而設計的，手的姿勢是一個閉合的圓周形，這樣能量就能在體內循環。
把你的手放在膝蓋或大腿上，手肘在身體兩側肩膀放鬆。
選擇以下兩種姿勢的一種：你的左手握住你的右手；把兩隻手放在大腿或膝蓋上，掌心向下；或者採取印度古典舞中的手勢雙手放在大腿或膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合到一起。
1.保持專注
學會通過正念保持注意力似乎可以提高日常工作中關注和保持注意力的整體能力。2012年在“人類神經科學前沿”期刊上發表的一項研究中，研究人員評估了以前沒有接觸過冥想的個體。他們中的一些人接受了三個小時的正念 - 冥想訓練，並被要求每天冥想10分鐘，長達16周。在關注細節的任務中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的執行功能。研究表明即使是“低劑量”的冥想訓練也可以顯着改變與處理衝突刺激有關的神經功能。
2.管理焦慮和抑鬱症
在2014年的一項分析中，約翰霍普金斯大學的戈雅及其合夥人發現，正念冥想可能與抗抑鬱藥治療抑鬱症狀相同。2014年在“社會認知與情感神經科學”雜誌上進行的一項研究中，研究人員檢查了15位沒有預先冥想經驗的參與者。在僅僅四天的正念 - 冥想訓練過程中，參與者的焦慮明顯減少。從本質上講，正念冥想通過改善情緒和增強認知控制機制來減少焦慮。
3.減輕壓力
研究表明，正念 - 冥想訓練不僅可以減輕緊張情緒後的壓力和焦慮，而且可以幫助緩解當下的壓力。在2013年的一項研究中，里士滿弗吉尼亞聯邦大學的心理學家Kirk Warren Brown博士及其同事報告說，與對照組相比，有意識的個體對高度不愉快的圖像表現出較低的大腦興奮。這表明正念會改變大腦中壓力相關的情緒中心如何激活。因此，不僅這些大腦區域在被激發時活動不那麼活躍，而且反應可能更容易規範，因爲它並不那麼強大。
4.緩解疼痛
在2011年的一項研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經過四天的正念 - 冥想訓練後，在疼痛發作期間進行冥想，使不愉快度降低了57％，參與者的疼痛強度降低了40％。研究人員還確定了特定的大腦區域，這些區域似乎參與了疼痛的經歷以及它如何通過冥想來調節。通過認知控制和情緒調節來改變疼痛的背景，冥想可能會改變我們感知疼痛的方式（即將其視爲稍縱即逝）。
5.提升灰色物質
通過刺激不同大腦區域灰質的增長，正念可以改善學習，記憶和情緒調節，過去十年的幾項研究表明。例如，2011年在“精神病學研究”期刊上發表的一項研究中，研究人員掃描了那些對正念培訓很少或沒有經驗的參與者的大腦。研究參與者隨後完成了爲期8周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的人顯示灰質顯着增加。
6.抗擊阿爾茨海默氏症
冥想可能會減緩導致阿爾茨海默氏症的腦部變性。在2013年發表的一項初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士報告說，在輕度認知障礙（正常衰老相關記憶喪失和全面癡呆之間的過渡階段）的成人中，練習正念與對照組相比，冥想在海馬體內表現出更少的萎縮或萎縮，所述海馬體是在阿爾茨海默氏病等神經退行性疾病中改變的大腦區域。該研究還表明，大腦中被稱爲默認模式網絡的區域涉及諸如做白日夢和思考過去和未來等活動，在冥想者中表現出比非中介者更大的神經連接。仍然需要更大規模的研究來證實這些早期但很有希望的結果，
7.避免感冒和流感
正念冥想可能有助於增強免疫功能。在2012年針對50歲以上成年人的家庭醫學年鑑研究中，研究人員發現，正念冥想對於減少急性呼吸道感染（包括感冒和季節性流感）的發生與鍛鍊同樣有效。這支持以前的研究表明，正念冥想可以通過減輕壓力來幫助抵抗疾病，從而有助於支持健康的免疫反應。
