瑜伽爲什麼要冥想瑜伽冥想的好處

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【導讀】：練習瑜伽的朋友對於瑜伽中的冥想多多少少都有一些瞭解，不過很多人並不清楚明這樣做的用途，其實在練習瑜伽之前進行冥想，對於之後的鍛鍊以及身心健康都十分有好處。

瑜伽爲什麼要冥想

在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在練習瑜伽前進行的，首先冥想可以讓人放鬆身心，這樣在接下來的瑜伽練習中就可以全神貫注，其次冥想可以幫助調整呼吸方式，也爲之後的瑜伽練習做出鋪墊。

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是完成入定的路子。統統實在無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人指導到擺脫的地步。一位習瑜伽者經過瑜伽冥想來禮服心靈(心機意念)，並超脫物資慾念。感遭到和原始動因(The Original Cause萬源之源)間接相同。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完整專注在原始之初當中。

當新的學生來到瑜伽課上，對身體是沒有什麼覺知的。所以，瑜伽老師有責任循序漸進地幫助他們感受內在的身體，如何保持體式。同時，很多新學生對呼吸也很少覺知，所以，瑜伽老師讓學生把注意力帶到呼吸，深入呼吸，教學生用呼吸引導動作。練瑜伽的身體，覺知和呼吸同行。根據傳統瑜伽，控制意識的波動是主要的任務，體式和呼吸練習是輔助。如果你去觀察你的念頭，就會發現雜念很多。比控制身體和呼吸難多了。所以，我們總是覺得心累。而冥想就是爲了消除這種雜念，讓瑜伽發揮出最大的作用。

瑜伽冥想的好處

1、保持專注

學會通過正念保持注意力似乎可以提高日常工作中關注和保持注意力的整體能力。2012年在“人類神經科學前沿”期刊上發表的一項研究中，研究人員評估了以前沒有接觸過冥想的個體。他們中的一些人接受了三個小時的正念 - 冥想訓練，並被要求每天冥想10分鐘，長達16周。在關注細節的任務中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的執行功能。研究表明即使是“低劑量”的冥想訓練也可以顯着改變與處理衝突刺激有關的神經功能。

2、管理焦慮和抑鬱症

在2014年的一項分析中，約翰霍普金斯大學的戈雅及其合夥人發現，正念冥想可能與抗抑鬱藥治療抑鬱症狀相同。2014年在“社會認知與情感神經科學”雜誌上進行的一項研究中，研究人員檢查了15位沒有預先冥想經驗的參與者。在僅僅四天的正念 - 冥想訓練過程中，參與者的焦慮明顯減少。從本質上講，正念冥想通過改善情緒和增強認知控制機制來減少焦慮。

3、減輕壓力

研究表明，正念 - 冥想訓練不僅可以減輕緊張情緒後的壓力和焦慮，而且可以幫助緩解當下的壓力。在2013年的一項研究中，里士滿弗吉尼亞聯邦大學的心理學家Kirk Warren Brown博士及其同事報告說，與對照組相比，有意識的個體對高度不愉快的圖像表現出較低的大腦興奮。這表明正念會改變大腦中壓力相關的情緒中心如何激活。因此，不僅這些大腦區域在被激發時活動不那麼活躍，而且反應可能更容易規範，因爲它並不那麼強大。

4、緩解疼痛

在2011年的一項研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經過四天的正念 - 冥想訓練後，在疼痛發作期間進行冥想，使不愉快度降低了57％，參與者的疼痛強度降低了40％。研究人員還確定了特定的大腦區域，這些區域似乎參與了疼痛的經歷以及它如何通過冥想來調節。通過認知控制和情緒調節來改變疼痛的背景，冥想可能會改變我們感知疼痛的方式（即將其視爲稍縱即逝）。

5、提升灰色物質

通過刺激不同大腦區域灰質的增長，正念可以改善學習，記憶和情緒調節，過去十年的幾項研究表明。例如，2011年在“精神病學研究”期刊上發表的一項研究中，研究人員掃描了那些對正念培訓很少或沒有經驗的參與者的大腦。研究參與者隨後完成了爲期8周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的人顯示灰質顯着增加。

6、抗擊阿爾茨海默氏症

冥想可能會減緩導致阿爾茨海默氏症的腦部變性。在2013年發表的一項初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士報告說，在輕度認知障礙（正常衰老相關記憶喪失和全面癡呆之間的過渡階段）的成人中，練習正念與對照組相比，冥想在海馬體內表現出更少的萎縮或萎縮，所述海馬體是在阿爾茨海默氏病等神經退行性疾病中改變的大腦區域。該研究還表明，大腦中被稱爲默認模式網絡的區域涉及諸如做白日夢和思考過去和未來等活動，在冥想者中表現出比非中介者更大的神經連接。仍然需要更大規模的研究來證實這些早期但很有希望的結果，

7、避免感冒和流感

正念冥想可能有助於增強免疫功能。在2012年針對50歲以上成年人的家庭醫學年鑑研究中，研究人員發現，正念冥想對於減少急性呼吸道感染（包括感冒和季節性流感）的發生與鍛鍊同樣有效。這支持以前的研究表明，正念冥想可以通過減輕壓力來幫助抵抗疾病，從而有助於支持健康的免疫反應。