【導讀】：瑜伽倒立是一個比較高難度的動作，對於剛開始學瑜伽的人肯定不會做，那初學者怎麼練瑜伽倒立？倒立瑜伽有什麼好處？一起看看吧！
初學者練瑜伽倒立可以先學習比較簡單的倒立姿勢，下面一起來看看下面這5式適合初學者的瑜伽動作：
1.下犬式
來到下犬式，把抱枕放在額頭下方
雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬
膝蓋上提，腹部內收，背部延展
雙手伸直，肩膀遠離耳朵
保持1分鐘
2.嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸
身體往前延展，雙手向前
額頭放在枕頭上
保持1分鐘
從上一個體式，抱枕靠近身體
胸腔放在抱枕上，臉側向一側
保持1分鐘
3.雙角式
雙腳一條腿的長度，雙腳朝前
雙手撐地，摺疊向下，頭頂放在抱枕上
保持2分鐘
4.靠牆頭倒立準備體式
然後，靠牆練習頭倒立
雙手十指交扣
剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的
所以，需要雙腳踩在抱枕上
腹部內收，坐骨向上延展，雙腿伸直
保持背部延展，保持1分鐘
重複3次
5.挺屍式變體
仰臥，雙手打開，掌心朝上
小腿放在磚塊和抱枕上方
保持10分鐘
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；
2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡爲本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
4、 強化免疫系統，倒立有利於身體排除毒素以及那些被淋巴結清除的細菌，肌膚自然吹彈可破，高價貴婦品牌的瓶瓶罐罐可以少買些嘍。
5、 緩解背部疼痛，很明顯，倒立會減少脊椎骨之間的壓力，背部疼痛當然會緩解。再也不用被按摩師傅調侃身體狀況與實際年齡不符。
6、 更有自信，在很多人眼裏，倒立是個不那麼安全的姿勢。當我們克服一份恐懼，專注地相信自己，並享受它帶來的新鮮感和成就感，那時的自信絕對沒有雜念。
