【導讀】：倒立看似是一項靜止的運動，但其實在做倒立的時候身體的很多部位都是可以得到鍛鍊的，因此倒立是一項可以瘦全身的運動，而自然也就可以幫助瘦手臂了。
倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。
倒立肯定是會鍛鍊到手臂肌肉的，因爲倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛鍊手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛鍊的部位，倒立究竟能不能手臂呢？關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛鍊，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛鍊倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好！
倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因爲平時我們都是正立着的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛鍊到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有着不錯的減肥效果。
1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟着往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。
2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因爲你已經很好地鍛鍊了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。
4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部擡高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持儘量長的時間。
1、適當的時候增加手臂的力量
練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠着牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿着相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。
2、把握好平衡感
平日裏要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠着地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。
3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，儘量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。
