【導讀】：鬆垮的手臂既毀身材又顯老，但怎麼才能瘦掉手臂的贅肉呢？不要擔心，下面這組普拉提瑜伽動作可以有效瘦手臂。
1、肩部與手臂伸展
動作要領：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。意識引導：想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。
(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放於身體兩側，指尖輕觸地面，吸氣準備，雙手經體側高舉過頭，十指相扣。
(2)呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關節儘量與頭頂成一直線保持15秒。
(3)吸氣，伸直手臂向上還原。
(4)呼氣，屈肘，左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒。
(5)吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關節爲軸，雙手由後前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢。重複練習2次，呼氣，雙手放鬆還原身體兩側。
2、腰部側伸展
動作要領：收縮腹部，臀部儘量緊貼地地板，不要因爲腰部動作帶動臀部擡離地面。意識引導：想象背部靠着牆坐立，身體沿着牆面下滑彎曲。
(1)雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放於身體兩側，指類輕觸地面。然後吸氣，左手向上伸展高舉過頭。
(2)呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。
(3)再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。
(4)吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭。
(5)呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。
(6)同前面右手動作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展爲1次，重複練習2次，呼氣，還原手臂。
3、屈膝手臂向上伸展
動作要領：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。
(1)兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。
(2)接着屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。
(3)屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒後，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。
做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面：
1、正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。
