【導讀】：胳膊是身體最顯而易見的部位，馬上夏天就要來臨了，就要到了穿吊帶背心的季節，千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天。快跟小編一起來做瘦手臂運動，打造纖細手臂，輕鬆hold住任意夏裝。
一、坐式練習
Step1：
採取背部挺直，雙肩放鬆，雙腿併攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。
Step2：
手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習
Step1：
身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重複此動作。
Step2：
雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次，然後換方向練習。
三、臥式練習
Step1：
仰臥於瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
Step2：
雙拳收回至耳部，停留三秒後雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
Step1：
兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。
Step2：
手臂以順時針方向轉圈30下。
Step3：
手臂以逆時針方向轉圈30下。
