【導讀】：夏季已經慢慢到來了，對於平常少鍛鍊的MM們來說，眼下最令人頭疼的就是拜拜肉了，只能忍痛告別無袖裝。那麼如何快速瘦手臂，小編今天跟大家分享幾招瘦手臂操，快速打造纖纖手臂。
扭腰轉體式
功效：修飾手臂線條，放鬆腰部與背部肌肉
建議次數：左右各10次
1.俯臥跪姿，雙臂向下伸直與地面垂直，雙腳屈膝與地面呈直角，自然呼吸
2.左腳向後伸直跨過右腳，左腳尖點地，腳背離地，吸氣
3.上半身轉向右側，右手叉腰，緩緩吐氣，並停留10秒回到動作1，換邊動作
跪膝美臂式
功效：美化手臂曲線，舒緩肩部和腕關節疼痛
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手十指相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，手臂外側相對，自然呼吸
2.手掌由內向外翻轉，使雙臂內側朝外，吸氣。
3.雙臂向下伸直，掌心貼地，手掌與地面呈直角，上半身保持直立向前傾，緩慢吐氣，停留10秒。
腕臂柔軟式
美化手臂線條，增加肘關節與手腕的柔軟度
建議次數：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，兩手交叉相扣，雙肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。
2.手掌由內向外翻轉至雙肘相對，雙臂保持伸直，吸氣
3.雙臂向上擡起，緩慢吐氣，停留10秒
挺腰緊腹式
強化手臂肌肉，消除腰腹部贅肉，美化臀型
建議次數：10次
1.仰躺坐姿，雙腳併攏伸直貼地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，上半身挺直向後微傾，吸氣。
2.雙臂用力向上撐起上半身，雙腳伸直僅腳掌貼地，腹部收緊，頭部自然向後仰，身體呈三角形，緩慢吐氣，停留10秒
跪地平衡式
緊實手臂肌肉，修飾腿部線條，美化臂型，訓練平衡感
建議次數：左右各10次
1.俯臥跪姿，左腳屈膝跪地，左腳尖朝外呈外八狀，右腳向右後方伸直，腳尖點地，雙臂向下伸直與地面垂直，掌心貼地，自然呼吸。
2.右腳伸直向上擡高，吸氣
3.右手向前伸直擡高，緩慢吐氣，停留10秒後換邊
