【導讀】：想要擁有一雙纖細手臂嗎？想要夏天的時候可以驕傲的穿背心吊帶嗎？小編今天就跟大家分享一下瘦手臂方法，每天只需10分鐘，讓你在不知不覺中甩掉手臂上的贅肉，輕輕鬆鬆擁有一雙纖細小手！
首先，別找藉口
在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的謠言。
謠言1：鍛鍊胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的藉口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。女性的身體並不容易練出大量肌肉，因爲缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因變異。
謠言2：如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說 ：“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。”
評估你的手臂
想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，更重的啞鈴不會使你更快達到目標。
手臂訓練1：完美版俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓煉2：舉啞鈴
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
手臂訓煉3：蜘蛛式俯臥撐
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
手臂訓煉4：肱三頭肌收縮
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
手臂訓煉5：下壓運動
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
手臂訓煉6：拳擊運動
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。
手臂訓煉7：有氧運動
如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味着讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的時間。
