【導讀】：手臂粗很可怕的，即使你腰細腿長，手臂粗也會讓你看起來壯壯的。那如何瘦手臂呢？愛秀美小編爲大家介紹3個動作，輕鬆消除手臂拜拜肉。
手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因爲自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，下面就一起跟着健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖的3運動！
三頭肌撐體
Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地
Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。
此動作訓練手臂手臂後側肌羣，可消除手臂拜拜肉。6-8下爲一組，一次做2-3組，組間休息30秒。
●注意：步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉，須讓身體成一直線。步驟二時，手肘彎曲須朝正後方，不可向外張開或往內夾。
啞鈴肩上推舉
Step 1：可採站姿或坐姿，將身體打直，雙手握住啞鈴於頭部兩側，保持手肘關節爲90度。
Step 2：吸氣將啞鈴往天花板方向推舉，拳眼相對，相交於頭部正上方，接著吐氣回到開始位置，重複8-12次，做2-3組，組間休息30秒。
單手握啞鈴上舉
Step 1：手拿啞鈴，手臂伸直上舉，另一手掌輕握手肘，幫助支撐手臂不外翻。
Step 2：深吸氣，拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲，吐氣時手回到開始位置。重複8-12次，做2-3組後換手。
●注意身體要打直
