【導讀】：又是一年短袖美裙季節，你的胳膊能hold住這些完美的夏裝嗎？今天小編跟大家分享幾組啞鈴瘦手臂操，胳膊上有贅肉的MM們可千萬不要錯過哦，快快跟着一起練起來，擺脫拜拜肉吧！
半蹲單臂上舉玲
鍛鍊部位：手臂
step1 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2 保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3 換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
左右交替重複15次。
雙手屈肘內舉玲
鍛鍊部位：手臂、大腿
step1 雙腿分開與肩同寬，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側。
step2 彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然後向下坐至大腿平行於地面。
step3 再慢慢地伸直膝蓋，回到step1。
重複15次。
持玲扭轉
鍛鍊部位：手臂、腰部
step1 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對。
step2 將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反衝力量，腰部以下保持不動。
左右交替重複20次。
打開我的心
鍛鍊部位：胸部、肩膀
step1 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。
step2 慢慢將手臂向兩側打開，至與肩膀水平。注意背部應保持挺直。
重複15次。
單臂屈肘舉玲
鍛鍊部位：手臂
step1 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂摺疊起來。
step2 慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
每邊重複10次。
單手往上推動
鍛鍊部位：手臂
step1 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，右手撐住膝蓋，左手握住一個啞鈴，垂放。
step2 慢慢將左手啞鈴向上拉，同時屈肘，上身向左側轉。然後再慢慢放下。
每邊重複10次。
頭後屈肘
鍛鍊部位：手臂
step1 雙腿分開與肩同寬，站直，雙臂向上舉起，交握住一個啞鈴，伸直手臂。
step2 慢慢向後屈肘，將啞鈴降至背後。然後再慢慢舉起啞鈴伸直手臂。
重複15次。
