【導讀】：夏天快來到了，麒麟臂拜拜肉都無處可藏啦！還不快快鍛鍊起來，秀出纖纖美臂。下面教大家幾個簡單的瘦手臂動作，隨時隨地都可以進行，幫助你快速擺脫手臂的贅肉。
伸展手臂
閒暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。
坐着舒展身子
坐在牀上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。
前臂畫圈
在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直擡至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而後緩慢將手臂向前伸直，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕鬆練就纖纖細臂。
手臂伸展回收
立正站好，將雙手伸直擡至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉向內，保持該姿勢15秒後，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當到達極限時保持該姿勢15秒。反覆練習上述動作15分鐘。這個動作能使手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。
高舉手臂
站着高擡手臂雙腿併攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手擡至與肩同高，右臂用力向上伸展，而後雙手交互練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。
走路大擺手
閒暇時，在練習原地走得同時，將手臂高高向前後襬起，當手臂前後擺至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙臂恢復原狀。反覆練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。
雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶
自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時手臂緊貼着耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次爲一組，做3組即可。
