【導讀】：很多人明明不胖，但一穿無袖裝或者背心就看着特別壯！都是粗胳膊惹的禍。手臂粗壯很容易顯胖，那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢？今天就跟大家分享一組啞鈴瘦臂運動。
你的胳膊符合標準麼？
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
胳膊粗的成因
1.大臂外側的肌肉不夠發達
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
2.產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。
3.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因爲圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看着背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量麼?
想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當然是每日必備的減肥運動啦!
請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。不然在鍛鍊的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成爲1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後擡至與肩同高。
雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平擡至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。
雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上擡起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。
雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上擡起並向後伸直。
手心向下，手臂由大腿前向上擡起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
手心向下，手臂由大腿前向上平擡至與肩同高，放下換邊重複此動作。
想要擁有纖細的手臂，就一定要堅持這組啞鈴瘦臂操哦！
