【導讀】：手臂上的拜拜肉可不是一兩天聚集起來的，想要瘦手臂也沒有那麼輕鬆，那麼怎麼瘦臂最有效呢？當然是運動，藉助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。
啞鈴瘦臂操一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉着啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。
