【導讀】：討厭的拜拜肉讓很多女性和無袖衣絕緣，而且手臂上的贅肉一旦形成，就很難瘦下來。那麼趕緊趕在盛夏來臨之時做做瘦手臂操吧，藉助啞鈴的力量，讓你更快消除蝴蝶臂。
一、握拳扭轉
1.握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對
2.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒
3.雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對
4.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒
二、握拳高舉
1.雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次
2.雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次
三、握拳夾肘上擡
1.雙手握拳，夾緊，置於胸前，拳心相對
2.吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次
3.雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前
4.手肘往上擡高，吸氣，來回重複做8次
四、雙肘上擡
1.雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。
2.手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉爲止，重複做8次
五、展臂運動
1.雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒
