【導讀】：夏天穿衣最影響外觀的就是你的拜拜肉，手臂有拜拜肉穿什麼衣服都像大媽，下面小編爲大家介紹一下拜拜肉怎麼減最快？手臂拜拜肉怎麼減？一起來看看吧。
第一招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招：後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
第三招：內外畫圓
做法：先將椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招： 胸前手拉手
做法：兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接着交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。
第五招：擡平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下爲1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臂部
俯臥撐式準備，然後將手臂內移，使得拇指和食指形成一具三角形，然後，做一個完整的俯臥撐，算是一組動作，若是感覺太難，可以稍微彎曲膝蓋，重複此動作一組。
凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣，十指向前，雙腿伸直，腳跟着地，腳尖向上勾。用手臂的力量撐起身子，離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臂部與肩膀垂直，然後將雙手撐身體回到開始的位置，如此算一組，重複12組。
經典的反舉姿勢
作用：臂部、背部
雙腳前後站立，右腿在前，左腿再後並腳跟離地，身體向前傾，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉至胸彰，記住右膝蓋彎曲，身體向前，保持幾秒後，回到站姿，如此算一組，重複12組，中途換腿。
拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿後側肌肉
仰臥，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴，然後擡起臀部，使其與肩部保持在一條直線上，同時將啞鈴向天空方向舉起，然後落於身側，但不要落地，如此算一組動作，重複12次。
N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臂部、大腿
首先是深蹲，雙手握啞鈴，將手肘舉至膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後胸部的方向舉起啞鈴，然後慢慢站起來，站直後，將啞鈴向天花板方向舉，保持幾秒，再回到正常的站姿，如此算1組，重複12組。
風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臂部
兩腿分開與胯骨同寬，左尖外開，右手舉啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉，眼睛看向啞鈴，回到準備的姿態，如此完成1組動作，重複12次。
雙臂擡舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腿分開站立，同臀部同寬，雙手各握一個啞鈴，放於身體兩側，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高，恢復站姿，如此算一組動作，重複12組。
原因一：日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由於我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二：由於淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
