【導讀】：總是聽到“拜拜肉”這個詞，拜拜肉到底是什麼呢？怎樣才能甩掉拜拜肉呢？想知道這些問題的答案就接着往下看吧，讓小編一一爲你解答。
什麼是“拜拜肉”？
女性大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的“拜拜肉”。爲什麼叫“拜拜肉”呢？因爲它會在你跟人揮手告別的時候，隨着你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣。
“拜拜肉”一直是很多女孩兒心中的痛，一般女性較易囤積脂肪的地方主要就是，臀部、腿部、腹部、胸部和手臂後側，適度的脂肪會讓身體看着凹凸有致，富有女性魅力，但過多的體脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。
女明星們關於“拜拜肉”的煩惱
楊冪
大冪冪其實身材足夠纖瘦，不過這爆出的粗壯胳膊也着實驚人，所以各位瘦身的親們可千萬不要忽視身材小細節，小細節纔是最致命的。
范冰冰
範爺是除了顏值無可挑剔外，身材處處都能挑出刺，這不，今天要說的就是範爺這粗壯紮實的胳膊。小編都能想象胳膊擡起來的瞬間，贅肉抖三抖的情形了。
阿嬌
阿嬌的顏值真是沒的挑，不過拜拜肉就太影響形象了一點。尤其是無袖裝和露肩裝的時候，胳膊的缺陷就立馬暴露出來了。
李湘
湘姐自從升級人母后體重就再也沒下來過了，粗壯的不止是胳膊，還有全身，這胳膊的架勢看來都可以單肩扛起水桶了吧。
關於“拜拜肉”的誤區
1.通過訓練把手臂脂肪轉化爲肌肉
很多新手喜歡說：“我要好好練，把手臂的脂肪練成肌肉！”可事實總是殘酷的，脂肪是不可能直接轉化爲肌肉，因爲這是兩種不同的組織。所以首先你需要明確你的目標：是長肌肉，還是減脂？然後根據目標制定具體的訓練及飲食方案。
2.高次數訓練局部減脂
健身房常常會出現一種現象，一個女會員跟他的教練說：“教練，我想瘦手臂！”然後教練就會帶她去做粉色小啞鈴30個一組的頸後臂屈伸。而實際上，減脂是一個身體調動全身脂肪供能的過程，局部減脂只是個神話，而30個一組的小啞鈴頸後臂屈伸對全身減脂的效果也並不好。
3個小貼士讓你和“拜拜肉”說拜拜
1.飲食控制
形成一個足量蛋白、適度脂肪和碳水、低糖、低添加劑的飲食習慣，是你收穫好身材和健康的第一要素。實在忍不住想吃甜食？可以放在每次訓練後。
2.製造熱量缺口
現在很流行靠增加基礎代謝（即增加肌肉量）減肥，這確實是一個保持好身材的長久之計，但真相是這條“減脂聖經”的實現需要時間的積累，因爲姑娘們很難擁有大量的肌肉。所以在當你有減脂需求時，可以通過有氧運動或者循環訓練直接製造熱量缺口，同時加強心肺功能，爲更好的運動表現打下基礎。
3.力量訓練塑形
由於大多數女性的手臂缺少肌肉，脂肪起到了支撐的作用，就形成了“拜拜肉”。當你加強大圓肌、三頭等肌羣后，肌肉會替代脂肪起支撐作用，可以改變脂肪的堆積傾向，讓你的手臂不再軟綿綿。
