【導讀】：手臂因爲比較的難以運動到，而且瘦的比較慢，就成了肥胖重災區。而且在瘦的過程中，很多人堅持不下去，但是不減的話，虎背熊腰的你看上去真的會好看嗎？
輕擦皮膚
左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作：伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作：1、雙手輕輕握着拳，掌心向着自己，拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘，稍微擡起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
