【導讀】：別人穿無袖穿吊帶都那麼好看，而你偏偏穿出虎背熊腰的感覺？因爲你胳膊粗啊！看到別人緊實有線條的手臂，就真的再也無法直視自己鬆垮的雙臂了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢？
爲什麼別人穿無袖穿吊帶都那麼好看，而你偏偏穿出虎背熊腰的感覺？因爲你胳膊粗啊！看到別人緊實有線條的手臂，就真的再也無法直視自己鬆垮的雙臂了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢？下面這幾個瘦胳膊運動推薦給你。
5分鐘瘦手臂鍛鍊
鍛鍊大臂肌肉身體保持前傾的姿勢，背部要儘量繃直，不要駝背。先將手臂伸直，然後慢慢後縮，將啞鈴放到胸部位置。整個工作要慢慢地，儘量保持能做滿1分鐘，反覆5次即可。
Plank鍛鍊雙手這個動作既能夠鍛鍊雙臂也能鍛鍊核心肌肉，以及腹肌。以plank的姿勢開始，雙手指尖相對挨在一起，慢慢下壓。如果太過於困難，你可以雙腿跪在地上完成。
雙手過頭雙腳分開站立，與肩同寬。將手臂舉過頭頂，雙肩要努力放低。然後慢慢將雙臂向下，與肩平行，此過程保持1分鐘，重複5次。
鍛鍊臂肌和胸部躺下後，雙腿呈90°角彎曲。雙臂平行向上舉起，然後慢慢放下放到耳側。再回到開始位置。動作要慢，保持1分鐘能夠做完。
運動過後，再來一套淋巴按摩是極好的。
淋巴按摩瘦臂操
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裏穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
手臂贅肉長起來容易，消下去的話就要靠每天的堅持啦！方法都提供給大家了，要不要瘦就看你自己了。
