【導讀】：雖然溫度還不高，但是眼看着就快要到露肉的季節了，瘦身就是要趁現在啊！說到露肉，姑娘們最擔心的還是手臂上鬆垮垮的贅肉。
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雖然溫度還不高，但是眼看着就快要到露肉的季節了，瘦身就是要趁現在啊！說到露肉，姑娘們最擔心的還是手臂上鬆垮垮的贅肉。今天要來跟大家介紹的就是簡單的瘦手臂運動，每天只要3分鐘，就算是在辦公室也能做到哦～
1. 掰掰運動
最先要介紹的是「拜拜運動」。蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。爲了解除這項煩惱，能有效活動蝴蝶袖的運動就是拜拜運動了。首先是將兩手往後伸，並將手心朝上，並且兩手臂伸直。兩手臂試着往上擡擡看。這個時候保持相同高度，兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
2. 轉手臂運動
爲了讓位於手臂處的淋巴能夠血液流動更加順暢，利用扭轉的方式也能夠達到效果哦。做扭轉手臂運動的時候，首先要將兩腳微微張開站着，接着腰桿挺直。目光往遠方看，兩手打開。這時候要注意的上半身不要太過往後。做好這個姿勢後，就要開始扭轉手臂羅。首先是將手心朝外，大大地伸展開來，之後用鼻子吸一大口氣的同時，手心往外側轉。
▲轉手臂運動讓蝴蝶袖上的血液流動更加順暢。
3. 消除肩頸痠痛運動
消除肩頸痠痛的運動，對於瘦手臂也有效哦！在消除肩頸痠痛的同時，也順便消除手臂上的肥肉，真的是一石二鳥的運動呢！首先將兩腳打開與肩同寬的距離，兩手臂放在耳後的位置並擡高，在頭頂上1次，放下再1次，之後再“啪！”的一聲將手心合起來。
▲兩手上下互相交替，目標是左右連續10次交叉。
這個連續做上下10次。注意點是「手肘要好好地伸直」。接着將兩手臂放在背後，手心向上雙手交叉，儘可能地保持在高處。
4.簡單伏地挺身
伏地挺身確實能夠瘦手臂，但是有場地限制的問題……這個時候就可以利用室內的牆壁，推薦做「簡單伏地挺身」。首先是將腳併攏，在牆壁前面站直。之後將兩手往前伸直，貼着牆。只要可以做到這個姿勢，接下來就很簡單了喔～！上半身挺住，只要慢慢的彎曲手臂。回到原姿勢的時候，不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去。
▲建議1天做3組×10次。
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢～！千萬不要放棄，就算是蝴蝶袖，持續在每天利用短短的時間，有意識的活動筋骨，就也會得到顯着的效果喔！
