【導讀】：胳膊上的贅肉多，一穿吊帶露肩裝就藏不住了。粗壯的手臂不僅顯老還顯壯，怎麼減胳膊贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦手臂的方法。
快速瘦胳膊的方法
★纖臂按讚美人式
功效：放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
【頸部活動】
1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。
2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。
3.以上爲連續動作。右邊做完換左邊爲一組，練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2 遍。
【繞肩轉頭】
1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。
2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上擡高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上擡高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。
3.以上爲連續動作。右側做完換左側爲一組，練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（讚的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推。
2.吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。
以上爲連續動作。吸吐爲一次，練習10次。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。
