【導讀】：學生想要瘦胳膊，就要經常做一些手臂鍛鍊，而且要長期堅持纔有效果，下面一起來看看學生瘦胳膊的最快方法，快速瘦學生胳膊3天見效。
學生瘦胳膊的最快方法有拉手臂、單臂伸展、胸前手拉手、淋巴按摩和後拉毛巾法等。
1、拉手臂
首先，將自己的右手臂伸高，並且往身後的左肩胛骨部位彎曲，同時讓左手壓住自己的右手臂關節處，一定要觸碰到自己的左肩胛骨，之後將手臂還原，換另外一隻手臂來做。這個動作每天每一隻手臂需要做20次。在剛剛開始做的時候，可能會覺得手臂特別酸，這就表示做的動作是正確的，脂肪正在燃燒。只要能夠堅持下去，就能夠讓手臂瘦下來。
2、單臂伸展
首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面，將腿往後面伸直令身體保持住一條直線。接着將右邊的手臂往右伸展，並且掠過地板往上面擡起。將動作稍微停頓一下之後，將手臂還原，在這個過程中一定要讓身體保持直線。再將手臂往前面擡起跟地板平行，接着往上面擡，再還原。等到三十秒鐘之後，再換另一隻手臂做，等到深呼吸後再次進行。
3、胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。
4、淋巴按摩
這一小招可以藉助一些纖體霜，效果會更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然後慢慢地摩擦，然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更爲結實。
5、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛纔的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此爲1組，來回做15組。
6、面壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。
7、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
瘦手臂動作1：
雙腳併攏站直，將腳向後邁出一步且腳尖撐住地面，右手扶在左大腿上，左手持一個啞鈴放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝90度向下蹲，同時左手持啞鈴向後伸直，再將手收回，同時稍稍起身。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦手臂動作2：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面並將臀部向上擡高，使雙腿與上半身保持挺直狀態，收緊腹部，然後雙手握住一個啞鈴（或礦泉水瓶）向頭頂上方伸直，再向前伸直。此動作反覆進行20次。注意，再動作進行過程中，要始終保持大腿部於上半身挺直。
瘦手臂動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個啞鈴（或礦泉水瓶）向上伸直，雙腿稍稍屈膝向上擡離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持雙腿不動，雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口，然後再向上伸直擡高。此動作反覆進行20次。
瘦手臂動作4：
左腳單腳站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直擡離地面，雙手各持一個啞鈴向前擡高，使身體稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙臂向後打開，再向前伸展。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
瘦手臂動作5：
雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，半蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，然後再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直擡高，然後再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動作反覆進行20次。
瘦手臂動作6：
雙腳分開比肩寬，站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，雙腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收緊腹部，然後夾緊大臂（如圖），再將啞鈴舉至與肩同高。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態。
瘦手臂動作7：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手各持一個啞鈴，放於身體兩側（如圖），雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持身體不動，並使雙臂交替做一前一後伸展的動作。此動作反覆進行20次。
