【導讀】：胳膊上的肉大家一般都很少注意，但是胳膊上厚厚的肉有很影響美觀，想要穿美美無袖怎麼能讓胳膊降低了氣質，那胳膊上的肉怎麼減掉？下面就跟小編一起來看看！
快速瘦胳膊的方法。保健體操方法是：手掌外翻、手指交叉、舉到頭上。原式放下手，向前伸出，手背在內，使手腕向後彎曲。這是運用柔道關節枝巧的運動，活動量不大，且沒有時間、地點的限制。
把雙手舉到頭上時，上身要大大地伸張，手前伸時，手肘不可彎曲，利用伸直手腕、手肘的運動消除贅肉，訓練也柔軟的手指和手腕。
1、手掌外翻，手指互交舉到頭。
2、手勢不變伸向前方，手背在內，彎曲手腕。
3、這個動作，一次20秒鐘，反覆做3至4次。祕決：手肘絕不可彎曲。
4、做動作時，上身要大大地伸直。手腕要彎到覺得痛爲止。效果：可以使臂變細變柔軟，消除手臂的疲倦。促進血液循環。
暖身操健臂操：工具：500ml礦泉水瓶子，裏面裝滿涼水（確保兩隻裝得一樣多）。動作1：兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次動作2：兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次動作1+動作2交替進行爲一組，每天堅持5組即可。
減背運動：動作1：左手從肩向下後背，右手從底部向上夠，兩手在後背握緊，堅持10秒鐘。動作2：動作1顛倒即可，堅持10秒鐘。動作1+動作2交替進行，每天10組，可分早5組晚5組。
練習方法：1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，將身體拉成一條直線；2、努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面；3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，並深深地呼吸。
練習方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，臀部儘量收緊，使右腳腳踝靠近左腿根；2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸；3、儘量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻後，換另一側練習。
