【導讀】：現在有越來越多的人開始熱愛健身，但是也有很多人發現自己健身完後胳膊反而變粗了，其實這是一種常見的現象，下面就和小編一起來看看健身導致胳膊變粗的原因。
可能很多人的衝着減肥去健身的，但是健身一段時間之後發現自己的胳膊反而變粗的，這是因爲健身過程中胳膊的肌肉增強，並且經常提舉重物也會導致胳膊變粗。
運動的時候血流加速，肌肉的毛細血管裏面充滿了血液，所以這時肌肉膨脹，手臂變粗。等停下來，血流變緩，肌肉裏面血液量減少，當然會恢復原狀。但鍛鍊的目的即在於此，通過肌肉的充血帶來大量的營養，並對肌肉進行刺激，肌肉纔會逐漸變強。
另外從事體力勞動的人羣，會發現他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長期抱小孩，或者搬重物的人羣，手臂變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因爲手臂過度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，好的方法就是減少手臂過度用力。每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時可以塗點瘦身霜及按摩，讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。
按摩後肩
挺胸收腹，左臂擡起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有痠痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上，大臂儘量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節爲中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反覆按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
熱身
大家都知道運動前需要熱身，但你知道如何熱身嗎？熱身並不是跑步前先走起來這麼簡單，而是要充分活動全身，激活身體的關節和肌肉，讓身體保持在運動狀態。首先要做一些必要的關節活動，之後就是通過拉伸運動，伸展身體肌肉。
拉伸
拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無論是運動前還是運動後，拉伸都有着至關重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉，來減少在運動過程中受傷的可能。運動後的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動效果，達到更好的塑形減肥目的。
舒緩、塑形
剛纔說了，運動後的拉伸很重要，運動後稍休息1分鐘左右，就可以開始進行拉伸放鬆運動了。
