【導讀】：沒有纖瘦的手臂怎麼hold住美美的無袖裝？但不少MM都有手臂粗壯的煩惱，怎麼瘦手臂瘦肩膀最快最有效呢？下面跟大家分享一套鄭多燕瘦手臂操。
鄭多燕瘦手臂操
STEP1 單臂扭轉運動:左腳膝蓋隨着動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
STEP2 雙臂伸展運動:兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
STEP3 手臂上下提拉運動: 將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
STEP4 雙手合十「畫8」運動:雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。
STEP5 雙手合十手臂側提運動:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂運動:兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
