【導讀】：鬆鬆垮垮的手臂贅肉超級毀形象，但是怎麼瘦胳膊最有效呢？其實想要快速瘦手臂一點兒也不難，今天就跟大家分享瘦手臂最有效的方法，每天需要10分鐘就能瘦手臂哦。
快速瘦胳膊的方法
需要藉助的器材：阻力帶，椅子
瘦臂方法：
首先把雙腳搭在椅子中間，把身體挺直，保持一個近似平板的姿勢。不過這裏需要握着專門的工具來支撐。然後做1分鐘俯臥撐，數量上儘可能做的多一些。
如果家中缺乏專門的健身器材，可以用傳統的方式來做俯臥撐或者反向俯臥撐。
第二個動作是弓步。
首先讓雙腳分開與肩同寬，把阻力帶均勻地踩在右腳下，雙手握住阻力帶。
後退左腳，右腿弓起，做出弓步的姿勢。肘部彎曲，把阻力帶盡力往肩的方向拉。
記得右膝一定不要超出腳尖。
做1分鐘後退回原地，換另一隻腿重複這個動作。
第三個動作需要藉助椅子。
把雙手的手心撐在椅子上，手指搭在椅子邊緣，手肘朝向背後的方向。伸直雙腿，彎曲手臂，慢慢地下降身體，直至身體幾乎觸地。然後再慢慢地回升身體。
然後讓身體呈站立姿勢，雙腳微微分開，與臀、肩同寬。
然後慢慢降低身體，把右腿伸向背後面，上半身呈近乎水平的姿勢，注意腳不要向外扭。
雙臂在身體兩側伸向前方，不要觸碰到一起。讓身體呈一個T型。保持1分鐘。
然後用雙臂把身體撐在墊子上，胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋轉身體，讓身體的重量壓在左臂上。
再側起身體，把一隻腳搭在另一隻腳上。未支撐身體的那隻胳膊要向上伸直。
保持1分鐘後換另一個方向做同樣的動作。
下一個動作依然類似俯臥撐，不過要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撐在地面上。然後慢慢地把雙臂向前推直，放低身體，直到肘部近乎貼近地面。
接下來依然要藉助阻力帶。
把阻力帶踩在左腳下，用右手持着阻力帶的另一端。雙腳分開，與肩同寬。
然後把右腿伸到身體後面，做出弓步的姿勢。但是右腿要伸到身體外側，至少要伸到左腳的外側。肘部彎曲，向上拉阻力帶。
1分鐘後換另一側重複這個動作。
接下來的動作要把阻力帶固定在身上，雙手握着阻力帶的兩端。
然後慢慢地伸直胳膊，雙手舉到肩部上側。保持1分鐘後，再慢慢地回到起始姿勢。
最後一個動作與上一個動作有些相像。但要讓身體拱起呈橋的姿勢。
臀部一定要擡起，但要放鬆。保持1分鐘。
這一套動作大概需要10分鐘的時間。起初可能會花更久的時間，熟練以後會輕鬆很多。可以把整套動作重複做2-3次。如果中途需要休息，1分鐘左右的時間就可以了~儘量不要太久，不然鍛鍊的效果會打折扣
