【導讀】：溫度逐漸爬升，終於要穿上露臂裝了，可是明明身材很纖瘦手臂上卻有蝴蝶袖和拜拜肉，真的不能忍，所以我們現在的任務是儘快趕走煩人的“拜拜肉”。
在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於手臂訓練的流言。
流言1：
鍛鍊胳膊的話,它們肯定會變粗壯。
這是女性最輕易找的藉口。但你的手臂鍛鍊又不是進行舉重訓練，變成“肌肉女”是需要時間和大量鍛鍊的，你真的想太多！
流言2：
如果停止訓練，好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。
這也是錯誤的。其實如果你停止訓練你的身體可能會發胖，但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。
這裏長肉是爲什麼？
手臂代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，爲了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。
適合懶人的手肘彎曲體操
這個是鍛鏈肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐着的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。
在家也能做的亮晶晶體操
將手掌張開，手臂伸直。然後扭轉手臂，手掌如閃亮星星般旋轉。重點在動作要大倒可以活動到胸部與背部。
每小時進行旋轉肩膀運動
雙手放在肩膀上手肘衝前進行旋轉肩膀的動作，一圈爲一個回合，一共進行10回合，記住每小時都要進行喲，不但可以放鬆肩頸還能起到瘦手臂的作用。
當然我們還要讓手臂更緊實
減掉手臂的脂肪，除了做運動之外，千萬不要忘記記住美容護膚品的力量讓整個皮膚變得更加緊實，一般選擇纖體乳或具有緊緻功能的按摩精油即可。
