【導讀】：男生手臂太細會顯得較弱無力，所以要做一些針對手臂的鍛鍊想，下面一起來看看男生手臂太細怎麼鍛鍊？手臂變粗的最快的方法。
男生手臂太細可以通過引體向上、負重卷繩、鑽石俯臥撐、下斜屈伸和交替彎舉等動作來鍛鍊變粗。
1、引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3、鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯臥撐練習，每10到12次爲一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
4、下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高於頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然後回覆到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一週開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個，引體向上和雙槓屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯臥撐每組做15～20個。
5、交替彎舉
這樣的一個鍛鍊方法，可以讓我們的二頭肌得到鍛鍊，保持坐立或者是站立的狀態，雙手拿着自己的啞鈴放在身體的邊上，掌心相對。兩個手肘放在自己的身體兩側，將肘關節作爲支撐，向上不斷地舉起啞鈴，同時前臂外旋也應該保持掌心朝上，稍微控制一下就應該還原到原先的動作，這樣的一個動作需要輪流進行。
6、意念彎舉
這樣的一個鍛鍊方法，可以讓二頭肌肌峯得到訓練，我們應該保持站立狀態，上體也應該保持自然前屈，一隻手拿着啞鈴放在自己的身體前，上手臂需要和同側的膝蓋貼合在一起，另外一個手臂要放在同側膝蓋上，就可以讓自己的身體穩定起來，將啞鈴的手臂需要不斷地向上舉到最高點，那麼二頭肌就能夠收縮到極限位置，稍微停頓一下，然後再慢慢地復原。
7、側彎舉
側彎舉，可以鍛鍊到我們的前臂肌肉和肱二頭肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，兩個手分別拿上一個啞鈴放在自己的身體位置上，掌心保持相對上臂，也需要和自己的身體位置緊密的貼合在一起，將肘關節作爲支點，把啞鈴向上舉到最高位置，稍微停頓一下，然後緩慢地還原到原先位置，兩個手臂可以一起做，也可以交替做。
1.臂託板EZ槓彎舉4組，每組10次
很多人練彎舉時，手臂和身體都會不自覺的前後擺動來借力，臂託板能夠限制你的肘部向後移動，它更好的孤立訓練二頭肌，讓手臂快速進入狀態。
2.仰臥臂屈伸4組，每組10次
上個動作練完緊接着練三頭，兩者不衝突。保持肘部夾緊並固定，起落過程中儘量保持慢速度，在落到額頭上方時做一個頂峯收縮（停頓1-2秒）。
3.傾斜啞鈴彎舉4組，左右各10次
有傾斜的角度可以讓二頭肌充分的伸展，訓練過程中注意肩部放鬆，還需要確保二頭肌的長位移。
4.俯身啞鈴臂屈伸4組，左右各10次
這個動作如果用太大的重量反而會借用身體其他部位的力，所以，選擇一個相對較輕的重量能夠讓三頭肌充分參與發力，同樣的做一次頂峯收縮。
5.頸後槓鈴臂屈伸4組，每組15次
這個動作需要注意一個重點，那就是肘部的固定，儘量去夾緊肘關節，並且兩個手臂的力量保持均衡。
