【導讀】：想要擁有一個完美好身材，手臂和後背的減肥也不能忽視，但是怎麼瘦手臂和後背呢？今天要跟大家推薦的這幾個瑜伽運動可以有效運動手臂和後背。
瑜伽動作第一式：鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
瑜伽動作第二式： 三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
瑜伽動作第三式：單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以爲你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
瑜伽動作第四式：烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
瑜伽動作第五式：車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
瑜伽動作第六式：向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。
瑜伽動作第七式：前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
注意事項
練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後2－4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。
