【導讀】：手臂是日常生活常活動到的部位，但因爲缺乏力量訓練，導致手臂容易鬆弛堆積脂肪，想要快速瘦手臂就要做瘦臂運動。下面5個瘦手臂運動可以有效鍛鍊手臂贅肉，緊緻線條，瘦出纖細胳膊。
瘦手臂運動：
運動瘦手臂：墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
運動瘦手臂：俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌羣、臀大肌羣。
運動瘦手臂：站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。
運動瘦手臂：俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌羣發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。
運動瘦手臂：站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
日常瘦手臂小貼士：
1、儘量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
