【導讀】：手臂太細怎麼變粗？相信這個問題對於男性朋友來說是比較關注的一個話題，其實在生活中練大臂肌肉的運動方法還是有很多的。下面我們來看一下。
很多人都習慣給自己不去鍛鍊找藉口，實際上，想要鍛鍊的話，是在大多數地方都可以找到鍛鍊場地、跟方式的，尤其是在家，我們也是可以鍛鍊鍛鍊的，那麼手的大臂部位肌肉，是許多人、尤其是男性朋友們，都很喜歡鍛鍊的部位之一，有一個很堅實的臂膀，不僅僅能給人帶來安全感，還可以顯的手臂很有力量很好看，包括穿衣服，也很好看。那麼我們需要進行怎麼樣的練習，才能練好大臂的肌肉呢?接下來，我們就來說一說這個問題，在這裏我們要給大家簡單的講一些方法，首先我們需要了解一個認知錯誤，並不是說訓練的承重量越大就越好，我們的負重強度應該適量，如果在訓練的時候，負重很大的話，那麼我們在做訓練運動的時候，不由自主的就會藉助慣性，那麼最終效果肯定差強人意。那麼有一些動作我們是需要了解的：
第一個動作：俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
第二個動作：站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立，雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進行2-3組。
第三個動作：坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬於肩膀距離，後背保持直挺，雙手從背後握住啞鈴，運動時，保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌肌肉羣，把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。
一組10次，一般進行2-3組。
第四個動作：俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢，把彎曲右手並向上舉起，將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點：進行鍛鍊時，不要過多的使用爆發力，可能會產生拉傷，同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
1、交替彎舉
這樣的一個鍛鍊方法，可以讓我們的二頭肌得到鍛鍊，保持坐立或者是站立的狀態，雙手拿着自己的啞鈴放在身體的邊上，掌心相對。兩個手肘放在自己的身體兩側，將肘關節作爲支撐，向上不斷地舉起啞鈴，同時前臂外旋也應該保持掌心朝上，稍微控制一下就應該還原到原先的動作，這樣的一個動作需要輪流進行。
2、意念彎舉
這樣的一個鍛鍊方法，可以讓二頭肌肌峯得到訓練，我們應該保持站立狀態，上體也應該保持自然前屈，一隻手拿着啞鈴放在自己的身體前，上手臂需要和同側的膝蓋貼合在一起，另外一個手臂要放在同側膝蓋上，就可以讓自己的身體穩定起來，將啞鈴的手臂需要不斷地向上舉到最高點，那麼二頭肌就能夠收縮到極限位置，稍微停頓一下，然後再慢慢地復原。
3、側彎舉
側彎舉，可以鍛鍊到我們的前臂肌肉和肱二頭肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，兩個手分別拿上一個啞鈴放在自己的身體位置上，掌心保持相對上臂，也需要和自己的身體位置緊密的貼合在一起，將肘關節作爲支點，把啞鈴向上舉到最高位置，稍微停頓一下，然後緩慢地還原到原先位置，兩個手臂可以一起做，也可以交替做。
手臂太細怎麼變粗，相信這一個問題對於想要肌肉的男性朋友來說是非常關注的，在生活中我們也應該更好的進行鍛鍊，那麼才能夠獲得更好的效果。此外，我們在日常的飲食中也應該儘可能地攝入蛋白質，這對於肌肉的形成也會有一定的促進效果。
