【導讀】：女生要是小手臂有肌肉就會顯得胳膊很粗，而且穿衣服不好看，那小手臂肌肉怎麼瘦下來？肌肉型手臂怎麼減？跟着小編一起看看吧！
小手臂肌肉一般是由於運動過量造成的，要想手臂變瘦，要選擇正確鍛鍊方法和良好生活習慣。
1、正確鍛鍊方法
對於女孩子來說，鍛鍊可能並不是爲了使肌肉變得發達，而只是爲了減去多餘的脂肪，但是如果鍛鍊的方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要養成鍛鍊的方法，比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動，鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛鍊過後要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
2、良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥，這樣不會使人產生飽腹感，減肥也就很難了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃飯的時候細嚼慢嚥，這樣可以減少進食量，肌肉得不到足夠的營養供應，就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩，洗澡的時候氣溫比較高，人體很容易出汗，這個時候按摩的效果是最好的。
肌肉型胖手臂主要是由於大量運動造成的，雖然脂肪比較少，但一旦停止運動又不改變以往的飲食習慣，熱量很難消耗，使脂肪大量增加並囤積在經常運動的部位， 如手臂，就會造成手臂肥胖。因此，這種類型的應當適當減少進食量，最好在月內進行3~7天的斷食法，將部分脂肪代謝掉，生成肌肉。在恢飲食後，平時只吃7 分飽，口味應清淡。下午三點之後用蔬菜水果代替油炸食物或者甜點，晚餐儘量少吃肉，以素食爲主。
雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
側彎腰
雙腿略比肩寬，在挺直腰身後，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你的身體更顯優美曲線，常練習能輕鬆減肥哦。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直擡至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。
