【導讀】：舉啞鈴是健身當中很常見的一種方式，並且做起來非常簡單，很多人都通過舉啞鈴的方式來瘦手臂，不過也有人擔心舉啞鈴會導致手臂長肌肉，那下面就和小編一起來了解一下吧。
舉啞鈴是可以瘦手臂的，但是要長期堅持才能看到效果，另外女生舉啞鈴瘦手臂的話也不適合舉太重的啞鈴，選擇一些小重量的就可以了。
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因爲我們也不太需要力量型的訓練。
錯誤的鍛鍊方式是可能會導致手臂長肌肉的，下面小編就來教大家一些可以瘦手臂但是又不長肌肉的舉啞鈴方式。
啞鈴手臂運動1
1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3、約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作儘量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。
1、先雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，然後兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢，然後深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直，重複動作15-20次即可。
2、先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然後雙手緊握着啞鈴，手心朝向身體，最後將身體慢慢向前傾，左腿在身體擡起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，再換腿重複練習。
3、先雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最後保持這個姿勢數秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。
4、先雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形，注意動作重複15-20次。
5、先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，然後雙手貼着身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部，重複動作15-20次。
