【導讀】：常坐着又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。
1、90度提啞鈴
step1躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。
2、斜上併合舉啞鈴
step1手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。
step2 雙手向上夾，雙手併合伸直，來回共做5-10次。
3、v形舉啞鈴
step1擡頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手v字形放在肩膀兩側。
step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。
4、凌空舉啞鈴
step1雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。
step2 然後舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。
5、壓腿搖擺啞鈴
step1右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着啞鈴放腰側。
step2然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。
