【導讀】：在夏季只有纖細的手臂才能hold得住輕薄無袖衫，如果手臂上滿是贅肉，就是肥媽即視感了。今天小編要給各位分享一組啞鈴瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，雕塑完美的手臂線條。
想要瘦手臂，啞鈴是必不可少的鍛鍊工具，如果實在沒法準備，可以試試拿兩瓶重一點的礦泉水來增加負重。小編接下來給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動作。每天堅持做三組，每個動作16次，兩週後就能看到明顯效果，快跟着老師一起練習起來吧。
雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。
雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。
身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側，擠壓肩胛骨大臂儘量向後擡起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。
身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側，擠壓肩胛骨大臂儘量向後擡起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。
雙腳開立與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴，掌心朝向身體的兩側，與控制，保持手臂伸直，吸氣，擡起手臂手掌朝下，手臂平行於地面。呼氣時，慢慢降低手臂回到身體兩側。可以單側做之後再嘗試兩側同時舉。
雙手各持一個啞鈴，躺在墊子上背部躺平，膝蓋彎曲。向天花板方向舉起手臂，手臂與地面垂直。慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。啞鈴在你的頭部兩側，手肘彎壓在你的頭上。舉起你的手臂回到起始位置，這樣算是完成一次動作。
