【導讀】：啞鈴是一種常見的健身器材，可以起到很好的鍛鍊手臂的效果，因此生活中很多人在減肥的時候就通過舉啞鈴來瘦手臂，但也有很多女生擔心啞鈴反而會導致手臂變粗，下面就來看看。
一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的，相反還有瘦手臂的作用，但是如果是過度的鍛鍊，可能會練出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛鍊的強度。
啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數！過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛鍊前準備一杯溫水， 每鍛鍊完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣！
一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，爲了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。當然如果練習的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。
動作一：啞鈴頸後臂屈伸
首先身體直立雙手抓握啞鈴，四指在後拇指在前，交叉後慢慢將手臂放到頭部後方，收手肘讓手臂靠近雙耳，不要向兩側打開，有意識的沉肩向下，呼氣時肱三頭肌發力，讓肩膀下沉讓手臂向上，吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置，接着重複上面的練習。
動作二：啞鈴二頭站姿彎舉
開始時採取站姿握啞鈴的方式，雙手握啞鈴拳心向前，呼氣時屈肘向上，收手臂讓啞鈴上升到肩部前側，吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原，動作進行中保持腰背部的挺拔，不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。
動作三：啞鈴站姿側平舉
想要手臂更粗肩膀也不能忘，這是我們手臂和身軀的連接部位，所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話，會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴，讓手肘微微彎曲，保持背部的挺直，呼氣時雙臂同時向兩邊擡起，擡高手臂時微微轉動掌心向後，吸氣回落還原，動作進行的時候，要保證雙肩的下沉。
一、畫圓圈
我們平時看電視的時候，就能夠做這個動作，首先將兩手筆直擡起成一個一字型，然後兩手一同往後面開端畫圓圈，不約束時刻，自個能堅持多久就多久，空閒的時刻都能夠做，能很有效的瘦手臂。
二、划船
雙手握拳放在兩邊髖部方位，掌心朝向自個，雙手屈肘並向兩邊擡起，拳頭坐落腋窩方位，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後收回，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，一起把拳頭增加到膀子高度，最終，放下雙手歇息，做25次，長期堅持下去就會起到瘦手臂的效果。
三、雙臂環繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉環繞，最大極限地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆歇息10秒。再固定右手，左手環繞右手。左右手操練一次爲一族，天天操練15次。
四、穴道指壓
穴道按摩恰當的話，能夠幫助你分解脂肪，乃至對你的消化系統和血液循環都十分有益，常常按摩的話，還能放鬆心情。陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的當地有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴道10次。
