【導讀】：啞鈴飛鳥是啞鈴運動中的一種，相信很多喜歡健身的朋友已經非常熟悉了，一起來看看啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉？啞鈴飛鳥用多重的啞鈴？
啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是胸部的肌肉，對自己胸型不滿意的妹子可以嘗試一下這個動作哦！
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
啞鈴飛鳥用的啞鈴的重量跟自身的體重有關。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
啞鈴飛鳥多久有胸肌跟自己的體質和鍛鍊強度有關，一般一個月有成效。
運動健身不是一朝一夕就能練出肌肉的，通常至少需要堅持一個月纔能有成效。而且一般建議隔天鍛鍊一次，這樣訓練效果會更好。如果練習一天，休息三四天，甚至更久，那練多久啞鈴飛鳥都是沒有效果的。
