【導讀】： 想要塑造完美的線條嗎？想要讓你的身體具有曲線美嗎？那趕快跟着我們學習做一下我們的啞鈴操，這個佔用空間不很大的運動，而且你也可以邊看電視就可以邊做，不僅可以幫助你燃燒脂肪 ，同時還可以拉伸你的線條...
想要塑造完美的線條嗎？想要讓你的身體具有曲線美嗎？那趕快跟着我們學習做一下我們的啞鈴操，這個佔用空間不很大的運動，而且你也可以邊看電視就可以邊做，不僅可以幫助你燃燒脂肪 ，同時還可以拉伸你的線條，讓你的身材變得更加誘人。如果你沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。
1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：
雙腿前後分立，重心放於前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負重效果更佳）。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹 。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部。
動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。
訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位：腿部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹 ），之後吸氣還原。
訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀 。
作爲局部健身 的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大於二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量
啞鈴+健身 球：
1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。
