【導讀】：不要以爲啞鈴只是鍛鍊肌肉的道具，其實配以正確的減肥動作，加上適當的飲食，啞鈴是幫助塑形的好工具！接下來小編爲您介紹幾種啞鈴操的鍛鍊方法，幫助你塑造更美好的身型。
啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節食)，絕對可以讓你實現一週減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變爲永遠不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。
一週減6斤的啞鈴減肥瘦身操
NO.1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手擡起，直至與肩同高。
B.兩腿伸直，身體擡起(不要向後邁步)。同時，左手放下，右手擡起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。
鍛鍊部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
NO.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛鍊部位：肩膀
NO.3 背部提拉
A.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛鍊部位：上背部，肩膀
NO.4 負重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身擡起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重復。
注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛鍊部位：腹部
