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簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線

發佈時間:2014-08-16   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.07W 次
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【導讀】:瑜伽不僅有着修身養性的作用,還可以美體塑形,如今越來越多的人選擇瑜伽運動的方式達到瘦身塑形的目的。今天小編就跟大家分享五式簡易瑜伽,入門級MM都可以練起來哦。

簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線

 站立前彎式

功效:消除經期過後背部痠痛及僵硬,延展腿後側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。

臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨着腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線 第2張

  上狗式

功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式爲起點,降低膝蓋接觸到地板,同時降低腿和臀部,擡起上半身,手掌附於地上,胳膊伸直置於肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀應該降低遠離耳朵,擡起胸部向上看,保持背部和頸部伸長,腳趾指向身體後方,收緊臀部,並使腹部、胸部和肩部拉直。

簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線 第3張

  虎式

跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線 第4張

  弓式

俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

簡單五式瑜伽運動 打造完美S曲線 第5張

  側面支架式

功效:強化手臂力量,緊實腹部。

以棍式爲起點,如圖轉向左側,左腳置於右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上,右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間,撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接着回到棍式姿勢,換到另一方向,重複做。

以上幾個瑜伽小動作,簡單易練習,每天堅持練習,有效幫助甩掉身上贅肉,打造S身材。

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