【導讀】:一個挺翹圓潤的美臀也足夠迷人,想要瘦臀可以從飲食和運動兩面下手。下面就教給大家瘦臀的小妙招,趕緊學起來吧。
翹臀運動
1、收縮臀大肌
功效:收縮鍛鍊臀大肌。
做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡,算1回、連續做30回後換腳。
提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。
2、鍛鍊臀中肌
功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2:接著右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。
3、美化臀線條
功效:伸展胯下、美化臀部線條。
做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。
提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
飲食法打造翹臀
一、紅豆
紅豆裏的"石鹼酸"成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
三、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
四、海苔
海苔裏含有維生素a、 b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。