【導讀】：臀部是除了胸部外身體最性感的部位，擁有一個性感美臀，誘惑力是極大的，但很多MM都有臀部肥胖下垂的煩惱。今天小編就跟大家分享幾個瘦臀提臀運動，動一動輕鬆塑臀型。
提臀第一式
1、首先先仰臥，雙手自然地放在身體兩邊，將呼吸調整一下。接着吸氣，把膝蓋彎曲起來，腳掌撐在地上，這時腳跟的部位儘量地往臀部的位置靠近。
2、呼氣，兩手握住兩腳的腳踝部位，然後開始將身體擡起，收緊臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持動作30秒鐘。然後呼氣，將身體慢慢放下。重複做幾次，注意若手無法夠到腳踝，則直接放在地上就行了。
提臀第二式
1、在第一式的基礎上進行第二式，將身體擡起之後，然後兩手在腰部託着，用手臂的上臂部位支撐在地面上。接着呼氣，併攏起雙腳的膝蓋，把腳尖踮起來，擡起腳跟，此時注意將大腿內側的肌肉夾緊。
2、吸氣，接着呼氣，把左腿往上擡起伸直，配合呼吸保持動作5到10秒鐘，然後吸氣，把左腿放下，呼氣，換退做，把右腿同樣地擡起來，保持5到10秒。這樣左右腿分別輪流做3次之後，還原回來放鬆一下。
提臀第三式
1、首先先往右邊側臥，右手把臉托住，將呼吸調整一下。接着吸氣，把左腿彎曲起來，使得左手可以抓住左腳，然後呼氣，左手把左腳往上拉起來，儘量地讓左腿完全伸直。然後配合呼吸保持動作數秒鐘時間。
2、調整好呼吸之後，開始把左腳慢慢收回，恢復原狀，接着再重複做動作3次，然後再換邊做同樣動作3次。
提臀第四式
1、首先先俯臥，使下巴部位着地，兩隻手則握起拳頭，手掌心朝向上方，放在身體兩側，靠近大腿根部位置。
2、接着把雙腿往上擡起，注意擡腿的時候臀部的肌肉要收緊，儘量地將雙腿擡高，雙手用力往下壓，腦門貼在地上。擡起腿後配合呼吸，保持10到20秒再放下，調整呼吸，重複做3次。
提臀第五式
1、首先先站好，將呼吸調整一下。然後開始吸氣，把左腿往身後擡起，然後左手則抓住左腳，同時將右手手臂往上伸直。
2、接着呼氣，左手把左腿往上拉起，使左腿伸展開，右手則適當地調節維持身體平衡，配合呼吸，保持動作20秒。然後吸氣，呼氣，把腿慢慢放回來，但是手仍然不離開左腳，接着再做3次，然後換右腿做同樣動作3次。
