【導讀】：生活中很多人以爲久坐不動或者其他種種原因導致臀部脂肪堆積，從而造成臀部扁平，扁平臀既沒有氣質，穿衣服也不好看，那下面就和小編一起來看看扁平臀怎麼改善吧。
其實導致扁平臀的原因有很多，在生活中最常見的原因就是肥胖以及久坐不運動除此以外扁平臀的形成原因還有以下幾點：
抽菸、喝酒等不良習慣
女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
飲食不合理
據瞭解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
運動時穿三角內褲
運動時，穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由於其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠導致臀部走形。
站立時間久
其實，站裏的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
坐姿不準確
據瞭解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
前踢後襬
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。將左腿向前邁一步，爾後將右腿向前踢出，達到極限時再將其向後擺動。雙腿交替練習該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到提臀效果。
開腿下蹲
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使下半身得到充分鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉的煩惱，從而達到減肥效果。
站立擡腿
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向上高擡，達到極限後緩慢將其放下，爾後換右腿練習上述運動，雙體交替練習直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達到提臀效果。
弓步下蹲
雙腿按弓步站好，挺直腰身，雙手叉腰。使用身體的力量將身子緩慢向下沉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使臀部得到拉伸，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫扁平臀，快速練出翹臀。
一、負重訓練
1、背靠在後端凳子上，屈膝，雙腳分開一定的距離，收緊腹部。
2、臀部收緊往上，感覺臀部的發力。
3、頂峯挺一會，感覺臀部的發力。
4、緩緩慢下，進行離心收縮。
5、整個過程是快上慢下。
二、深蹲訓練
深蹲，不論男女，都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身訓練動作之一，最大限度的加強新陳代謝，塑造出完美臀部。
1、打開雙腳並且和肩部一樣寬，膝蓋別內扣，別超過腳尖。
2、臀部往下，向後坐。
3、站下來，要夾臀。
三、彈力帶練臀
這個動作不妨在跑步機上完成，也可以在一塊空地上完成。這個動作完成後，全身酸爽，有種生無可戀的感覺，你會覺察到肌肉在顫抖，在舞動。
1、打開雙腳，膝蓋朝着腳尖的方向。
2、臀部向後坐，半蹲的姿勢。
3、一腳往前大跨步，另一隻腳小步跟上。
注意：跨步收腿的時候，不要接力彈力帶回收，而是收腿回來。
