【導讀】：久坐和長期缺乏運動，都會導致臀部鬆鬆垮垮地往下垂。雖然一直在減肥，但是臀部是我們很容易忽略的一個地方。臀部扁平也就導致身材破滅，還不趕緊開始30秒增溫法一起來塑造一個緊緻翹臀吧。
(1)讓鬆弛的臀部變緊實
1.臉朝下，俯身躺着，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。
2.一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向着天花板的方向，往上擡腿。在自己可以擡起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。1～2的動作最好是重複做3次。
(2)平面型臀部
1.仍然是臉朝下，俯身躺着，然後伸直的雙腳打開，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼着地面，撐在胸側。吸一口，爲接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，輕輕地用手支撐着身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
(3)改善姿勢，幫助提臀
1.雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上擡高。收腹，讓腹部往裏凹，然後呼氣。
2.一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。
