【導讀】：一個扁平鬆垮的臀部，別說男神不會親睞你，就連自己看到都累覺不愛了。圓潤緊緻的翹臀纔可以散發無限魅力。那麼，如何修煉性感美臀？小編下面推薦5種提臀運動。
翹臀運動第一招-平躺擡臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。做這動作記得夾屁屁。
翹臀運動第二招-趴臥擡手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起擡起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次。
翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感，大推這個動作！必學！
翹臀運動第四招-擡腿夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，擡腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。
翹臀運動第五招(進階)-深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌羣，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔！
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
