【導讀】：亞洲女性的臀部一般都是又扁又平，怎樣才能把屁股變翹呢？有什麼運動可以在不粗腿的情況下達到翹臀的效果呢？下面小編跟大家分享幾個翹臀小妙招，跟着做你也能變性感火辣翹臀美女哦！
看看自己是不是“僞翹臀”
首先來看看這張對比圖，大家看看哪個臀部看起來更加翹呢？很多人會說，還用問嗎？當然是左邊的臀部比較翹，NO,其實左邊就是真正的“僞翹臀”，這其實是一種“下交叉綜合徵”，這種臀型並不是因爲臀部自然上翹，而是因爲下交叉綜合徵引起的“僞翹臀”，擁有這種臀型的MM一般都有腰痛、膝關節疼痛的煩惱。
如何糾正“僞翹臀”
翹臀動作一：髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係，骨盆前傾的現象非常普遍，而且腰部也常常有不適感，這個動作能充分拉伸臀部肌肉，帶來很神奇的緩解腰痛效果。
很簡單，腿部呈箭步狀，身體重心往前移，充分的感覺到臀部的肌肉在被牽扯，維持這個動作15秒，回到初始狀態，重複動作5次。
翹臀動作二：背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態，想要緩解這種狀況，最好的方法是背部拉伸放鬆，首先跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後雙手往前伸直，感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊，維持動作10秒鐘，回到初始狀態，重複動作5次。
翹臀動作三：平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了，但是很多人卻不知道它有翹臀的效果，小編再強調下，做平板支撐的時候，不要出現塌腰和弓背的現象，整個身體保持在同一直線上，這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
翹臀動作四：仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力，所以會出現“僞翹臀”的現象，這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正，仰臥在墊子上，屈膝勾腳尖，利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上，你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊，連續做15次，重複4組做。
