【導讀】：PP肥大不僅顯胖顯壯更顯矮！簡直不能再毀身材毀形象了！但不少MM都有屁股肥大下垂的煩惱，究竟怎麼減PP上的贅肉最快最有效？如何快速瘦臀提臀呢？下面跟小編一起來看看吧。
PP肥大的原因
1.久坐不動
上班族MM每天8小時基本都是在凳子上度過的，平時缺乏運動，再加上這麼久坐，臀部不坐的又肥又大才怪！坐姿神馬的更不用說，誰能堅持8小時挺胸收腹？不正確的坐姿更是毀臀型。
2.脂肪性肥胖
如果本身你就有肥胖煩惱，那就更不用說臀部肥大了。要知道，PP可基本都是脂肪肥肉了，身體別的部位都狂長肉，你指望這裏能瘦到哪兒去？
3.遺傳因素
PP肥大也是有遺傳因素影響的哦！這點看看家人就知道了。當然了，也有可能是本身盆骨夠寬，就算PP肉肉不多，整體看上去也會顯大。
理想臀型
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。而且緊實挺翹的臀部，也能令雙腿顯得更加修長哦！
臀部贅肉多怎麼減肥？
一、翹臀動作
原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
二、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
三、金雞獨立提臀
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
四、弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩 側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要擡起，步子不要太大。
五、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低爲止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角爲30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
六、臀部按摩做法
身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
七、轉臀運動做法
身體平躺在牀上，雙腳合併屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流交替進行。提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動爲止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。
八、抱膝運動做法
身體平躺在牀上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運動較爲簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
飲食方面
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
