【導讀】：鬆垮下垂的臀部真的超級毀形象！不僅穿衣難看，露出來更是雷人！眼下正是穿比基尼的最佳季節，結果大肥臀怎麼都塞不進泳衣，急！怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？
鬆垮下垂的臀部真的超級毀形象！不僅穿衣難看，露出來更是雷人！眼下正是穿比基尼的最佳季節，結果大肥臀怎麼都塞不進泳衣，急！怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享一組提臀瘦臀運動，幫助你打擊鬆垮大肥臀。
【臀部運動1】
預備姿勢：
仰躺，屈膝，雙腳微微張開。雙手平放身體兩側，掌心朝向天花板。
動作：
1.吐氣，收緊臀部並擡高，然後擡高下背，再來是背中段，最後是上背。身體的重心擺在雙腳和肩胛骨上。
2.吸氣，身體慢慢放下，從上背開始，脊椎一節一節地放下，直到臀部回到地面，整個過程中，臀部必須保持在收緊的狀態。
3.來回做十五次。
反覆的次數：做兩輪。
我的建議：記得收緊小腹和會陰部。
【臀部運動2】
預備姿勢：
俯臥，雙手彎曲擺在額頭下方。兩腳伸直併攏，腳尖伸直。
動作：
1.吐氣，右腳舉高，吸氣，腳放下。換腳做。左右腳輪流，重複做十六下。
2.回到預備姿勢。吐氣，兩隻腳一起擡高，吸氣，腳放下。雙腳可以稍微張開，這樣做起來比較不吃力。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：做這組動作時，小腹絕對不能放掉，免得下背腰椎受傷。
【臀部運動3】
預備姿勢：
四肢支撐趴在地上，雙手伸直或者彎曲以前臂支撐皆可。膝蓋靠緊，頸椎伸長。
動作：
1.右腳沿着地板往後拉，勾腳尖。吐氣，舉起伸直的腳並拉長背脊，吸氣，把腳放下。每隻腳重複這個動作八次。
2.背拉長，單腳再舉高。然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續往上擡腳八次，配合短促吐氣。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：保持三明治姿勢，擡高的那隻腳的那邊骨盆不要翹起來。骨盆固定不動！
【臀部運動4】
預備姿勢：
俯臥，雙手墊在額頭下面，手肘張開平貼地板。雙膝彎曲併攏，勾腳尖。
動作：
1.吐氣，右腳跟往天花板擡，順勢提起右臀，吸氣，膝蓋放回地面。左右腳分別重複這個動作八次。
2.臀部往上提起不動，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續往上拉提八下，配合短促吐氣。換腳做。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：腳放下時務必保持一直線，不要往臀部靠近，小腿與臀部呈九十度垂直。腹部收緊，全身上下只有大腿在動！
【臀部運動5】
預備姿勢：
站立，左手握住某個支撐點。右手叉腰。右腳伸直往後，腳尖下壓點地。
動作：
1.吐氣，挺直的那隻腳往後擡高，吸氣，腳放下。右腳做八下，然後轉身換邊，右手握住支撐點，左腳伸直重複同樣的動作。
2.當擡高的腳擡到最高處時停住，然後如彈簧彈跳般的小幅度，連續拉擡舉高的腳八次，配合短促吐氣。換腳重複動作。
反覆的次數：整組動作做兩輪。
我的建議：腹部不能放掉，腳儘量擡高，感受一下臀部肌肉的緊繃感，並保持下背腰椎挺直，上半身不能往前倒。
